„Selbstmitgefühl erwachen zu lassen,
ist oft die größte Herausforderung,

vor der Menschen auf dem spirituellen Weg stehen.“

                                                                 (Tara Brach)

MSC steht für Mindful Self-Compassion, also Achtsames Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl braucht Mut! Wir geben uns selbst Mitgefühl, damit wir Schmerz, Wut und Angst liebevoll halten können, statt diese Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken

Die zwei Qualitäten von Selbstmitgefühl sind:

Yin-Qualität: tröstend – lindernd – bestätigend. Haben wir den Mut, für uns zu sorgen? Die Yin-Qualität ist mehr nach innen gerichtet und stellt uns die Frage: Wie können wir fürsorglich und liebevoll zu unserem Schmerz sein? Sie ist ein Gegenmittel zu Selbstkritik und Erschöpfung.

Yang-Qualität: beschützend – bereitstellend – motivierend. Tragen wir Sorge für unseren Mut? Die Yang-Qualität ist Selbstmitgefühl in Aktion. Sie ist kraftvoll und stellt uns die Frage: Wie können wir gute und klare Grenzen setzen? Wo und wie sollen wir gut dosiert und mit Herzenskraft etwas zu unserem Schutz tun? Yang-Qualität gibt uns die Energie für Veränderungsprozesse.

Themen:

– formelle und informelle Selbstmitgefühl-Meditationen

– die sanfte Yin- und die kraftvolle Yang-Qualität kultivieren

– lernen, Schmerz liebevoll zu halten

– lernen, gesunde Grenzen zu setzen

– emotionale Bedürfnisse entdecken und erfüllen

– Einführung in die Innere-Anteile-Arbeit (IFS)

Kurselemente:

Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe, Übungen für zu Hause.

Bitte mitbringen: Notizbuch, Schreibutensilien.

Der Kurs ist kein Qualifikationsbaustein für das MSC-Teacher-Training.